기억력 감퇴시키는 뇌 독성물질, 이것만은 피하자!

기름진 음식, 흡연, 과도한 스트레스, 수면 부족 등은 뇌 혈관의 염증과 좁아짐을 초래하여 기억력에 부정적인 영향을 미칩니다. 나이가 들면서 뇌 세포수와 연결망이 줄어들어 기억력이 떨어지지만, 뇌 독성 물질은 이 과정을 가속화시킵니다.

건뿌리는 뇌 혈관을 건강하게 유지하고 기억력을 유지하기 위해 항산화 효과가 있는 영양소 섭취와 꾸준한 운동을 권장합니다. 또한 읽기, 쓰기, 말하기, 경험하기와 같은 활동으로 뇌를 자극하는 것도 중요합니다.

뇌

 

1. 기억력 감퇴 요인 중 하나인 베타 아밀로이드 줄이기

- 고기와 튀김을 좋아하신다면, 줄여주세요. 그 이유는 베타 아밀로이드라는 독성 물질이 쌓이면 기억력 감퇴에 큰 영향을 끼치기 때문입니다.

- 베타 아밀로이드는 기억력을 감퇴시키는 뇌 독성물질 중 하나입니다.

- 따라서 뇌 건강을 위해서는 기억력 감퇴를 막기 위해 이러한 독성 물질을 줄이는 것이 좋습니다.

베타-아밀로이드

베타-아밀로이드는 알츠하이머병 발병에 중심적인 역할을 하는 단백질 조각입니다. 이는 아밀로이드 전구체 단백질(APP)이라는 더 큰 단백질이 뇌에서 분해될 때 생성됩니다. 건강한 뇌에서는 베타-아밀로이드가 제거되지만, 알츠하이머병에서는 베타-아밀로이드가 축적되어 플라크를 형성하는 경향이 있습니다. 이 플라크는 뇌 세포 사이의 통신을 방해하고 신경 조직의 점진적인 퇴화에 기여하여 알츠하이머병의 특징인 인지 저하 및 기억 상실을 초래합니다. 연구자들은 베타-아밀로이드의 축적을 방지하거나 뇌에서 제거를 촉진하는 치료법을 개발하기 위해 베타-아밀로이드와 알츠하이머병에서의 베타-아밀로이드의 역할을 적극적으로 연구하고 있습니다.

 

2. 건강한 뇌를 유지하려면 영양소와 꾸준한 운동이 필요

- 기름진 음식, 흡연, 스트레스, 적은 수면 등이 기억력과 뇌 건강에 영향을 미치는데, 특히 혈관의 염증이 생기면 뇌의 해마 부분에 혈류가 원활히 공급되지 않는다.

- 기억력은 연어, 호두, 시금치 등 항산화 효과가 있는 영양소를 섭취해야 한다.

- 꾸준한 운동도 중요한데, 일주일에 5번 이상 30분 이상 숨이 차고 심장이 두근거릴 정도로 빠르게 걷는 것이 좋다.

- 뇌 노화는 완전히 막을 수 없지만 혈관 건강과 영양소 섭취, 꾸준한 운동으로 뇌 건강을 유지하는 것이 좋다.

 

3. 40% 더 높은 치매 예방 방법

- 기억력과 치매 발생 위험을 40%나 줄이려면 꾸준히 노력해야 합니다.

- 노화 예방법으로는 읽고, 쓰고, 말하는 것이 좋습니다. 특히 새로운 것을 배우는 것이 뇌를 자극하므로, 일주일에 적어도 하나의 새로운 활동을 추천합니다.

- 신문 기사를 읽고 적어보거나 새로운 어학이나 기술을 배워보는 것도 좋은 활동입니다. 꾸준한 노력으로 우리 모두 건강한 뇌를 유지합시다!